Gyors stresszoldási technikák Hogyan kezeljük hatékonyan a stresszt?

A szerencsejáték akkor is folytatódik, ha több pénzt veszítettek, mint amennyit a kóros szerencsejátékos megengedhet magának. Ezek a veszteségek adósságba sodorhatják a szerencsejátékost, vagy veszélyeztethetik egy autó vagy ház tulajdonát. Ahelyett, hogy abbahagynák a szerencsejátékot, a játékosok hazudni kezdenek maguknak, ésszerűsítve viselkedésüket, még akkor is, ha az általuk használt indokok hamisak vagy értelmetlenek. Ez egy természetes pszichológiai folyamat a kognitív disszonancia miatti pszichológiai kényelmetlenség csökkentésére. A szerencsejátékosok alapvetően nem hazudnak, de a szerencsejátékot kísérő hazugság a szerencsejátékosok patológiás pszichológiájának és addiktív viselkedésének része.

Éppen ezért a szerencsejátékosok kezelése a teljes rehabilitáció és a boldog és egészséges élethez való visszatérés útja. Ilyenkor a test kilendül a nyugalmi egyensúlyából, fokozottan reagál a külső ingerekre és folyamatosan az egyensúly helyreállítására törekszik, ami a stresszes állapot állandósulásához vezet. Mielőtt a szervezetünk válaszát vizsgálnánk a stresszfaktorokra, tudnunk kell, hogy a stressznek két fajtáját különíthetjük el.

Mikor káros a stressz és mikor hasznos?

• A figyelem fókuszálása a testi érzésekre „lehalkítja” a zakatoló gondolatokat, és segít megérkezni önmagadhoz.
• Ezért fontos a gyakorlás és a kitartás az új stresszkezelési stratégiák kialakításában és alkalmazásában.
• Ez egy olyan pszichológiai technika, amit a szorongás csökkentésére használnak, és segít a stresszt kiváltó helyzetekkel szembeni érzékenység csökkentésében.
• A stresszre adott reakcióink formálhatók – és ebben nincs szégyen, csak lehetőség.

A tartós stressz hosszú távon összefüggésbe hozható a depresszió, a szorongás és online kaszinók akár komoly szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával is („European Journal of Neuroscience”, 2020). Ahhoz, hogy megtudjuk, mit takar, és hogyan kell kezelni a szerencsejátékost, először meg kell értenünk ennek a függőségnek a lényegét. Bár ez a függőség nem kémiai formája, ez a fajta függőség jelentős problémákat is okozhat.

• A stresszérzésnek egy másik változata inkább lelki, és nem pusztán idegi reflexen alapszik.
• A szerencsejátékosok hajlamosak voltak azt hinni, hogy lovuknak csak fogadás után van nagyobb esélye a nyerésre.
• A bizonytalanság a jövővel kapcsolatban, az adósságok, vagy a váratlan kiadások mind stresszt okozhatnak.
• Emiatt gyakran eltaszítja magától családját, barátait, ez pedig annak a jele, hogy a családi kapcsolatok megsérültek a szerencsejáték miatt.
• Szóval a lényeg, hogy tűnjön bármilyen kevésnek, vagy bátortalan kezdeti próbálkozásnak vágj bele és határozd el, hogy megpróbálod a mindennapjaid részévé tenni a mozgást.

Mi történik, ha stresszhatás éri a szervezetet?

Abban a hamis hitben teszik ezt, hogy „ezúttal” szerencsések lesznek és meggazdagodnak. Kóros szerencsejátékos, nemcsak másoknak hazudik, hanem önmagának is. Létezik egy kognitív disszonancia néven ismert pszichológiai folyamat. Ha az egyének úgy viselkednek, ami nincs összhangban értékeivel vagy a viselkedésükkel kapcsolatos hiedelmeikkel, az pszichológiai kényelmetlenséget – kognitív disszonanciát – kelt. Ennek a pszichológiai kényelmetlenségnek a csökkentése érdekében logikus lenne a „rossz” viselkedés – a szerencsejáték és a kapcsolódó viselkedések – leállítása. A szerencsejátékos viselkedése olyan, hogy hazudik szokásairól, hogy eltussolja a problémát.

Nem szükséges tehetségesnek lennünk ahhoz, hogy a kreativitás csökkentse a mindennapi stresszt. A rajzolás, festés, színezés, írás, zenélés mellett az olyan hétköznapi tevékenységek is idesorolhatók, mint a sütés, főzés, barkácsolás vagy a lakásunk szépítgetése. Ha magadon, vagy a környezetben tapasztalsz olyan tüneteket, amik hasonlóak az általunk felsoroltakhoz, akkor mindenképp ajánlott felkeresni egy szakembert.

Lehet, hogy neked a relaxációs technikák stresszkezelés céljára a legjobbak, másnak pedig egy stresszkezelő tréning adja meg a szükséges lökést. A lényeg, hogy aktívan keressd a számodra megfelelő stresszkezelés technikákat, és alkalmazd őket rendszeresen. – teszi fel a kérdést könyvében David A. Kessler, az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Felügyelet (FDA) volt elnöke. A szakember szerint annak, hogy nem bírunk gátat szabni az étvágyunknak, és sokszor szenvedéllyé válik az evés, számos oka lehet.

Az amerikai válaszadók 80%-a vélte úgy, hogy a testi és a mentális egészség egyformán fontos, azaz a stresszcsökkentésnek fontos szerepe van az általános jóllétben. A függőség kialakulásának megelőzésében közrejátszik az is, hogy belegondolsz, hogy milyen következményekkel jár az addikció. Megváltozhat tőle a viselkedésed, ami hatással lehet a környezetedre és a kapcsolataidra, illetve pénzügyi nehézségeket is okozhat. Az előző pontban említett érzelmek, amelyeket a játékokba viszel később károssá válhatnak, ami nem csak a körülötted élők életét nehezítheti meg, hanem a sajátodat is. Ez azt jelenti, hogy a függő egyén a korábbi veszteségeket tanulási folyamatként definiálja, amely azt hivatott elősegíteni, hogy a személy a későbbiekben nagy mennyiségű pénzt legyen képes nyerni. A veszteségek tanulási folyamatként való értelmezése egyfajta elhárító működést is jelent azzal a kellemetlen érzéssel szemben, ami egy komolyabb pénzösszeg elvesztése esetén jelenhet meg.

Ezek a módszerek segítenek enyhíteni a stressz tüneteit, és hosszú távon ellenállóbbá tesznek a stresszel szemben. Ha a stresszt nem kezeljük időben, az előbb-utóbb testi és mentális kimerüléshez vezethet. Kezdetben csak fáradtabbnak, ingerlékenyebbnek érezhetjük magunkat, de hosszú távon alvászavar, szorongás, kiégés, sőt komoly egészségügyi panaszok is megjelenhetnek. A stresszkezelés nem luxus vagy „jó, ha van” eszköz – hanem kulcs ahhoz, hogy egyensúlyban tudjunk maradni a hétköznapok kihívásai közepette. A pszichológia területén számos kutatás foglalkozik az úgynevezett eustressz (pozitív stressz) és a distressz (negatív stressz) közötti különbségekkel.

A hangsúly a rendszerességen, és a mértéken van, amelyet megfelelő prevencióval és kellő odafigyeléssel kiválóan be lehet tartani. A szerencsejáték-függőség legnyilvánvalóbb következményei gyakran pénzügyi jellegűek. A problémás szerencsejátékosok nagyon rövid időn belül riasztó mennyiségű pénzt veszíthetnek. Nagy mennyiségű pénz elvesztése pusztító lehet a kóros szerencsejátékosok számára. Súlyos depresszióba eshetnek, ami öngyilkossági gondolatokhoz, kábítószerrel való visszaéléshez, álmatlansághoz, önpusztító magatartáshoz vagy öngyilkossági kísérlethez vezethet.

A mindfulness gyakorlatokkal megtanulhatjuk elfogadni ezeket a változásokat, ahelyett, hogy folyamatosan az irányításunk alatt akarnánk tartani. Az elfogadás képessége ezt követően az élet más területeire is áttevődik. A mindfulness meditációs gyakorlatokkal felismerhetjük, hogy a gondolatok és az érzések folyamatosan változnak. Segíthet tudatosan a jelenre koncentrálni és előre látni a változásokra adott reakciókat.

Hasonlóképpen válaszol az emberi szervezet is a nyugtalanító külső hatásokra, amelyeket összefoglaló néven stressznek nevezünk. Az Anahana kutatói, írói, téma szakértői és informatikusai világszerte összefognak, hogy oktatási és gyakorlatias jóléti cikkeket, tanfolyamokat és technológiákat hozzanak létre. A mentális és fizikai egészség, a meditáció, a jóga, a pilates és sok más terület tapasztalt szakemberei együttműködnek, hogy az összetett témákat könnyen érthetővé tegyék. A stressznapló vezetése és mások visszajelzéseinek kikérése további betekintést nyújthat.